ОШИБКИ МОЕЙ РЕАБИЛИТАЦИИ

https://youtu.be/Jz5nlfHQy9U; Ошибка #1; 7:39;Узнаете, как построен мой тренировочный процесс - и главное - почему все построено именно так.
Если вы не следили, то в вкратце расскажу, как все было построено:

- 2 тренировки в зале
- Работа с балансом, босу, выпады, резина, статика, координационная лестница, гребля
- Согласно рекомендациям реабилитолог Киевского Динамо, с которым я работал с первых недель после операции, а сейчас работаю в режиме он лайн
- 2 тренировки со штангой
- Один день присед/тяга
- Второй день: вверх тела (жим лежа, плечи, руки) - здесь я работаю под присмотром Кирилла Юршина - это врач травматолог ортопед

По идее:
4 тренировки через день, и только один раз получается стык , воскресенье и понедельник, но я старался «разводить» нагрузку
В воскресенье - делал вверх
В понедельник - тренировка от Владимира.

Я даже умудрялся ходить, плавать в выходные дни, сил хватало.
Но в одной из бесед с Кириллом, я вдруг посмотрел немного со стороны на этот процесс, и меня осенило, что я гружу ноги 3 раза в неделю, и они совершенно не успевают восстанавливаться.

Тренировки стали значительно усложняться, начали расти веса, интенсивность.
Я подумал, что раз мой организм не протестует, значит все хорошо.
Обычно я чувствую перетренированность очень хорошо, у меня отпадает желание идти в зал, сбивается сон.
Самым важным моментом было то, что у меня не было дискомфорта в колене, ничего не болело.

Но основная фишка в том, что я мог бы навредить колену, ведь связка после операции начинает страдать при перетренированности намного раньше, чем мышцы.

И здесь хотел сказать об одной очень важной детали в реабилитации: ваши мышцы могут выдержать другую нагрузку, а новая связка нет, нужно очень постепенно грузить колено, без резких движений.

Я видел уже достаточно примеров людей, которые очень сильно форсируют реабилитацию, путём увеличения нагрузки, мотивируя это тем, что: могу поднять больше или присесть. Да это так. Но здесь думать надо больше о связке, чем о мышцах.

Поэтому на сегодня мой тренировочная неделя максимально проста:
Понедельник - присед или тяга
Среда - жим лежа + плечи + руки
Пятница - тренировка с нестабильной поверхностью, выпады, резина, гребля
2 дня отдыха - и заново

В таком режиме я хочу позаниматься 3 недели, посмотреть на свой прогресс в нужных мне упражнениях, и попытаться добиться такого эффекта, как соскучиться по тренировке, чтобы прийти и с огромным желанием работать все 2 часа.

Основной посыл для всех, кто на пути реабилитации после травм - это не пытаться ускорить процесс, обогнать время не получится.Главное - это постоянно работать. https://youtu.be/-S1DEUDbYF4; Ошибка #2: бурсит. дипроспан. колено. разрыв связок; 7:46; Мне пришлось пропустить неделю. Бурсит. Но обо всем по порядку.
Думаю, вы знаете выражение, что труднее всего становится тогда, когда ты наиболее близко приближаешься к цели. Вообще, по истечению шести месяцев, я по плану, должен был переходить к лёгкому бегу, затем к прыжковым упражнениям, и если честно, я очень ждал этого момента.

В одном из прошлых видео, я говорил о том, что перестраиваю тренировочный цикл недельный, потому как понял, что нагрузка на ноги растёт, и я боюсь недовосстановления (посмотрите видео).

Перед этим, немного приболел, часть тренировок пропустил. С новыми силами и новой программой приступил к тренировкам.

И вот понедельник - тренировка тяги
Достаточно тяжёлая, но я был готов.
Было порядка 24х подходов, я справился, пришел домой, и день просто лежал. На следующий день с утра я почувствовал небольшой дискомфорт в колене. Присмотревшись, я понял, что есть отек. Несколько раз приложил лед. Отправив фото Кириллу, он сказал, что надо к врачу. И на следующий день, вечером в среду я уже был на приеме у врача.

Настрой у меня был следующий: что у меня синовит и нужно откачивать жидкость.
Я опущу все подробности приема в больнице, скажу лишь, я рад , что на моем пути больше попадались врачи со спортивным уклоном, которые предлагали решать проблемы травм за счет упражнений.

Итог:
- Бурсит (жидкость откачивать не надо, со слов доктора).
Нужно колоть Дипроспан,чтобы снять откек. Я быстро согласовываю все это с Кириллом, получаю добро, и мне ставят укол.
Я думал, что дипроспан ставят в сустав, на подобие гиалуроновой кислоты, но нет, просто ставят несколько уколов с внутренней стороны колена. Процедура была крайне безболезненной. Предупредили - что тренироваться нельзя дня четыре.

Сегодня - прошло 6 дней с укола - моя первая тренировка - буду делать вверх тела. К тренировке ног приступлю в пятницу - то есть пройдет порядка 8-9 дней.

Помимо укола - я просто дал полнейший покой ноге - старался по минимуму ходить. А когда это приходилось делать - то была хромота и дискомфорт в колене. Все время чувство - что жидкость в колене. Не много - но есть.

Если честно - на меня достаточно сильно повлияла данная минитравма с точки зрения психологии.
Головой я понимал - что идеально реабилитации проходить не может - как бы я ни старался - по факту - за почти 6 месяцев - это первый относительно серьезный сбой - который как-то повлиял на колено.
Я же старался все правильно сделать - исключить перетрен - изменил цикл тренировок - но все же все равно получил перегруз колена.
Но здесь же у меня в голове возникали разные истории ребят, которые мне писали за время ведения Дневника - и я понимаю - что все мои «проблемы» в сравнении с другими - ничто.
Буду надеется - что в итоге все пройдёт для меня хорошо.
Наверное - мне нужна была эта пауза. У меня действительно - есть вера в то, что любые испытания - не просто так - они нужны для чего-то. И что Любые трудности - преодолимы. https://youtu.be/tvhjylop8M8; Ошибка #3; 4:24; Продолжаю побеждать воспаление в суставе.
Тренировка.
Щелчки в колене и поход к врачу.
И в конце небольшое объявление.

Вкратце пересказ предыдущих серий:
Очень тяжёлая тренировка тяги - на следующий день - отек и дискомфорт в суставе.
Поход к врачу - укол дипроспан.
В итоге - через несколько дней покоя стало стало намного лучше.
И через 2 недели после укола - первая тренировка тяги.
Все прошло очень хорошо, но при упражнении разгибание голени в тренажере - я почувствовал щелчки в колене.

Опять врач - диагноз - недолеченный синовит.
Назначил таблетки + покой. Такие дела.

Стоит отметить - что никакого дискомфорта нет вообще - болей нет - и есть очень большое желание заниматься.
Пока плаваю и делаю упражнения без нагрузки на ноги.
В целом - настроение хорошее - первые две недели было просто пипец как депрессивны: сейчас просто жду своего момента и думаю о травме позитивно - как передышка перед боем)) https://youtu.be/krFTwlRMfYY; Синовит коленного сустава. Воспаление и щелчки в колене; 3:23; Коротко о том:
- Еще один укол дипроспан
- Откачивание жидкости из сустава
- Итоги борьбы с синонимом
- Рубрика "Док который тебе помог"

Итак, очень подробно рассказывал - что как и почему в предыдущих выпусках.
К сожалению - таблетки и покой мне не помогли, щелчки в колене так и остались. поэтому пришли к следующему решению - откачиваем жидкость из сустава + ставим укол Дипроспан внутрь сустава. С момента первого укола прошло порядка 3х недель.

Жидкость с самого начала не откачивали - именно потому что колено не выглядело опухшим + не сильно ограничивалось мобильность из-за отека.
На деле оказалось - что выкачали порядка 20 мл.
Процедура выглядела следующим образом - вошли в сустав, откачали, потом через эту же игру закачали дипроспан. Вся процедура заняла минут 5-10.
Уже на следующий день стало заметно легче. Хруст начал уходить. Единственный минус - что должен был быть покой, но пришлось ходить по 10 км в день.

И здесь хотелось бы отметить - что все таки правильный алгоритм действий был именно тот, который сделали в последний раз. Откачивать жидкость, ставить дипроспан внутрисуставно. А не так как мне это сделали, когда я обратился в больницу впервые. Думаю - пару недель мне бы это сэкономило.

Очень хотелось бы - чтобы эта серия выпусков с ошибками уже закончилась - спасибо за поддержку и добрые слова. https://youtu.be/u9TR7xKcqeA; Ошибки реабилитации после травм колена. Док ответит про колено; 23:39; Док травматолог ортопед Кирилл Юшин осветит следующе вопросы:
Про гиалуронку
Про методики реабилитации
Про разработку сустава
Про реабилитацию у профессиональных спортсменов
Артроз и мениски
Дипроспан
Про физическую нагрузку в реабилитации https://youtu.be/ATWxFmKoaKM; Ошибка моей реабилитации. Шаг назад; 8:06; Небольшое видео - где я расскажу - как все пошло не по плану)

Дело в том - что последние месяца полтора - когда нагрузки стали уже больше похожи на тренировки с игровых видов спорта - с акцентом не бег, торможение, прыжки и приземление - я все чаще стал получать воспаления в суставе - небольшой синовит - который проявлялся в дискмофорте в колене и ограничением объема движений = то есть сгиб становился не полным.

Мне приходилось брать перерыв + я активно пользовался противовоспалительными - диклофенаком внутримышечно - возращался в строй, но все повторялось.

Я думал, что ситуация исправится, когда я поставлю 3 укола гиалуроновой кислоты - и в один момент показалось - что все прям вообще замечательно - но нет.

На самом деле - просто я убрал нагрузку, несколько дней поставил диклофенак, гиалурноку - появилась легкость в ногах - вернулся на тренировки - и опять все заново.

Думаю - ошибкой было не уменьшать нагрузку после перерывов, ведь колено явно отказывалось работать с теми упражнениями.

Поэтому решили вместе с Пашей - сделать достаточно ощутимый шаг назад.

Итак - сейчас я уже больше недели не делаю ноги, поставил курс диклофенака, ежедневно лед и минимум нагрузки. Колено - в порядке - болей нет. Теперь после 8ми уколов - сделаю еще паузу небольшую - посмотрим как колена будет без лекарств себя чувствовать - и начнем потихоньку тренироваться. Убираем беговую и прыжковую нагрузку.

Сдеалем силовой блок 1-2 раза в неделю в течении 2х недель - потом постепенно начнем добавлять беговую дорожку - чтобы начинать очень медленно и постепенно грузить ногу - и смотреть на реакцию ноги.

Скажу честно - осознавать, что прошло так много времени после операции - и у меня до сих пор не получается делать то, что я хочу - играть - неимоверно сложно.
Отчаяния - все бросить - конечно нет, но и мысли о том - что уже не молод, и вполне возможно - мое тело не готово к игровым тренировкам - очень часто закрадываются в голову.

Мне пока очень сложно понять - для чего мне это, ясно - что еще не готов - и нужно проанализировать ошибки - извлечь уроки - и опять монотонно работать.

Так как я записываю видео в одно время, а публиковать его буду где-то через полторы недели - надеюсь - лично мне будет интересно посмотреть его со стороны - и уже понимать, что я на верном пути)