ДНЕВНИК РЕАБИЛИТАЦИИ

Сразу предупреждаю.
Здесь собрано не руководство к действию, не перечень инструкций, а личный путь и опыт, повторять который не рекомендуется
Для тех, у кого нет возможности работать с профессионалом, мы создали онлайн курс:
«Упражнения для реабилитация после пластики ПКС»
подробнее о курсе можно узнать здесь
Уверен, что каждый найдёт для себя полезную информацию
Крайне не рекомендую заниматься самолечением, проходите реабилитацию под наблюдением профессионалов.
Это будет продуктивнее
Послеоперационный этап
Занял 6 недель.
Этот срок был связан с рекомендацией врача, не опираться на ногу полтора месяца.
Задача этого этапа:
- устранение отека
- улучшение кровообращения
- разработка сгиба и разгиба коленного сустава
- работа с мышечной дистрофией.
Работа над увеличением силы мышц
Задача:
- увеличение силы мыщц "вокруг" коленного сустава
- проприорецепция
- перенос веса тела на оперированную ногу
- отработка ходьбы
Возвращение к тренировкам после воспаления в суставе (синовит)
Задача:
- Найти баланс между нагрузкой и возможностями сустава
Переход к беговой и прыжковой нагрузке
Подготовка к возвращению в игровой вид спорта (гандбол)
ИТОГ МОЕЙ РЕАБИЛИТАЦИИ:
Если убрать амбиции спортсмена-любителя, то восстановление прошло в пределах нормы - сила левой ноги отличается процентов на 10% в тесте на силу.
Из положительных моментов:
- я существенно снизил собственный вес
- увеличил общую физическую силу мышц
- совершенно нет проблем с длительной ходьбой
- когда занимался бегом - пробегал 8-9 км дважды в неделю.

В обычной жизни - каких-либо ограничений не испытываю.